Complete Yoga Package for Hair Fall and Graying Hair / 7 अभ्यास और बालों की समस्याओं से मुक्ति

अगर आपने बालों के लिए ढेरों शैम्पू, तेल और अन्य उत्पादों का इस्तेमाल किया है और फिर भी लाभ नहीं मिला, तो यह मार्गदर्शन आपके लिए है। यहाँ हम किसी दवा की नहीं, बल्कि योग और अभ्यास की बात कर रहे हैं जो आपके बालों में निश्चित सुधार लाएंगे। इस प्रक्रिया को तीन भागों में बांटा गया है: स्कैल्प एक्सरसाइज, योग अभ्यास और प्राणायाम।

स्कैल्प एक्सरसाइज

1. आइब्रो मूवमेंट :

सीधे बैठें और अपनी आइब्रोज को ऊपर ले जाएं, फिर उन्हें शिथिल (relax) करें। यह लगभग 2-3 मिनट तक करें। इससे फ्रंटलिस मसल (frontalis muscle) प्रभावित होती है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और हेयरलाइन संबंधी समस्याओं में लाभ मिलता है।

2. माथे और जड़ों की मालिश :

अपने माथे के ऊपर से लेकर बालों की जड़ों तक लगभग 2 मिनट तक मालिश करें।

3 फिंगर लॉक मसाज :

अपनी उंगलियों को लॉक करके माथे के सामने रखें और हल्का दबाव बनाते हुए क्लॉक वाइज और फिर एंटी-क्लॉक वाइज घुमाएं।

4 इड स्कैल्प मसाज : अपनी उंगलियों के पोरों (fingertips) का उपयोग करके लगभग 2 मिनट तक सिर के किनारों (sides) पर मालिश करें।

5 .सिर के पीछे की मसाज :

अंत में, उंगलियों को लॉक करके सिर के पीछे के हिस्से पर हल्का दबाव बनाते हुए क्लॉक वाइज और एंटी-क्लॉक वाइज घुमाएं।

लाभ: ये अभ्यास स्कैल्प की मांसपेशियों को स्टिमुलेट (stimulate) करते हैं और सिर की ओर रक्त के संचार (blood circulation) को बढ़ाते हैं, जिससे बालों की समस्याओं में सुधार होता

है।

योग अभ्यास

इस क्रम में चार प्रमुख अभ्यास शामिल हैं:

1. नमन प्रणाम आसन:

वज्रासन में बैठकर अपनी कमर को मोड़ते हुए माथे को मैट पर रखें।

2. शशांक आसनः

हर आसन के बीच में विश्राम के लिए इस स्थिति में आएं।

3. ग्रीवा आसनः

सिर को मध्य में रखते हुए पैरों को खोलकर रुकें।

4. अधोमुख स्वाना आसनः

यह अंतिम अभ्यास है, जो सिर की ओर रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।

अभ्यास के अंत में बेड के किनारे पर गर्दन को लटकाकर (कंधों के नीचे कंबल रखकर) 3 मिनट तक रुकना अत्यधिक प्रभावी है।

प्राणायाम

प्राण वायु के स्तर को बढ़ाने के लिए इसे तीन चरणों में करें:

1. प्रथम चरण: धीमी गति से गहरा सांस लेना।

2. द्वितीय चरण: सांसों की गति को मध्यम करना।

3. तृतीय चरण: गति को और बढ़ाना ताकि शरीर में प्राण वायु का संचार हो। अभ्यास के बाद सवासन में आराम करें। इसके अलावा, नहाने के बाद या सोने से पहले नारियल तेल से स्कैल्प की मालिश करना बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत सहायक है।